КУРС M.B.A.
|
Курс развития осознанности, контакта с собой и
ключевых навыков XXI века
ключевых навыков XXI века
Если вы чувствуете....
- Внутреннее напряжение, стресс, тревогу и неудовлетворённость
- Потерянность, неуверенность и непонимание, как дальше выстраивать свою жизнь
- Эмоциональные скачки: то всё хорошо, то всё плохо. Срывы и раздражение
- Нет сил и понимания, как реализовать свой потенциал и начать жить СВОЮ жизнь
Кому подойдёт этот курс?
1.Офисным работникам, фрилансерам, предпринимателям
Вы научитесь снижать стрессовое состояние и управлять ресурсом и вниманием, повысив личную эффективность. Не скатываться в выгорание. Получать больше результатов в работе и находить время и энергию на удовольствие и личную жизнь.
2. Людям, которые занимаются саморазвитием, но счастья всё нет
Вы наладите связь с собой и со своим телом, поймёте, как прийти к гармонии без бесконечной смены курсов и марафонов. Научитесь управлять своим развитием и состоянием САМИ. Наладите интуицию.
Интегрируете медитацию как практику в свою жизнь.
3. Мамам в декрете
Вы научитесь управлять своим эмоциональным состоянием и энергией, чтобы быть в ресурсе и передавать ребёнку лучшее. Вспомните, что вы не только мама, но и женщина и человек, раскроете себя с других сторон и выйдете из хронической усталости и стресса.
4. Людям помогающих профессий
Вы выстроите контакт с собой и своим телом, научитесь управлять своим состоянием и ресурсом, чтобы помогать другим людям ещё эффективнее.
5. Всем, кому интересно собственное развитие и выход на качественно новый уровень жизни и раскрытия своего потенциала
Вы научитесь снижать стрессовое состояние и управлять ресурсом и вниманием, повысив личную эффективность. Не скатываться в выгорание. Получать больше результатов в работе и находить время и энергию на удовольствие и личную жизнь.
2. Людям, которые занимаются саморазвитием, но счастья всё нет
Вы наладите связь с собой и со своим телом, поймёте, как прийти к гармонии без бесконечной смены курсов и марафонов. Научитесь управлять своим развитием и состоянием САМИ. Наладите интуицию.
Интегрируете медитацию как практику в свою жизнь.
3. Мамам в декрете
Вы научитесь управлять своим эмоциональным состоянием и энергией, чтобы быть в ресурсе и передавать ребёнку лучшее. Вспомните, что вы не только мама, но и женщина и человек, раскроете себя с других сторон и выйдете из хронической усталости и стресса.
4. Людям помогающих профессий
Вы выстроите контакт с собой и своим телом, научитесь управлять своим состоянием и ресурсом, чтобы помогать другим людям ещё эффективнее.
5. Всем, кому интересно собственное развитие и выход на качественно новый уровень жизни и раскрытия своего потенциала
Зачем развивать осознанность и контакт с собой?
И что вам даст этот курс?
И что вам даст этот курс?
- Антидот от стресса, тревоги и внутренних беспокойствВы научитесь управлять своим состоянием и эмоциями, снижать стресс и напряжение.
Переживать меньше из-за неприятных ситуаций или трудностей
Осознанно переключать свой организм в режим расслабления и восстановления, помогая себе быть в ресурсе и наполненном состоянии.
Находить баланс между отдыхом и работой. - Управление вниманием и умение выстраивать свою жизнь мечтыВы научитесь управлять вашим главным ресурсом - вниманием. А значит, вашей жизнью.
Интегрируете тренировки ума в свою повседневную жизнь.
Как например, Google, NASA, Facebook, IKEA, Twitter, Apple, Сбербанк, «Лаборатория Касперского», Ozon, Avito и другие компании, которые внедряют тренинги развития осознанности для своих работников. Фонд ООН рекомендует использовать mindfulness своим сотрудникам. - Выход из "дня сурка" на новый уровень своей жизниВы наладите контакт с собой и познакомитесь с новыми своими гранями, всё больше раскрывая свой потенциал и уникальность.
Находя и укрепляя опору на свои ценности, вы будете учиться принимать жизнь такой, какая она есть.
Поймёте систему и смысл различных практик и выстроите свою карту всестороннего развития. - Улучшение отношений и эмпатии. Ключевые навыки 21 века.Вы научитесь выстраивать более глубокую связь с другими людьми. Станете более осознанным к качеству отношений в вашей жизни. Принимая себя и другими такими, какие они есть.
Перепрограммировать свой мозг на счастье, развивая в себе новые навыки и даже качества характера.
Программа курса
МОДУЛЬ 1.
Основа контакта с собой и осознанного развития. Учимся тренировке ума.
Основа контакта с собой и осознанного развития. Учимся тренировке ума.
1. Основы всестороннего развития и контакта с собой.
Почему медитируют в Google, Nasa и чего можно достичь. Точка А и точка Б.
2. ТЕЛО. Диагностируем контакт с телом и собой, начинаем развивать телесную осознанность.
3. ВНИМАНИЕ. Обнаруживаем, на что мы тратим свою жизнь, ловим «воров» внимания и учимся управлять своей жизнью и энергией.
4. МЕДИТАЦИЯ. Детали, условия и нюансы практики.
5. МОЗГ. Понимаем, как можно тренировать ум и что происходит во время медитации. Знакомимся со своими мыслями.
6. Ошибки в медитации. Как их не совершать. Что делать, когда встречаются сложности.
7. "Почему в моей жизни всё не так, как я хочу и как это изменить?". Понимаем, насколько мы управляем собственной жизнью или "как выйти из матрицы".
МЕДИТАЦИИ:
Bodyscan, Осознанное дыхание
Почему медитируют в Google, Nasa и чего можно достичь. Точка А и точка Б.
2. ТЕЛО. Диагностируем контакт с телом и собой, начинаем развивать телесную осознанность.
3. ВНИМАНИЕ. Обнаруживаем, на что мы тратим свою жизнь, ловим «воров» внимания и учимся управлять своей жизнью и энергией.
4. МЕДИТАЦИЯ. Детали, условия и нюансы практики.
5. МОЗГ. Понимаем, как можно тренировать ум и что происходит во время медитации. Знакомимся со своими мыслями.
6. Ошибки в медитации. Как их не совершать. Что делать, когда встречаются сложности.
7. "Почему в моей жизни всё не так, как я хочу и как это изменить?". Понимаем, насколько мы управляем собственной жизнью или "как выйти из матрицы".
МЕДИТАЦИИ:
Bodyscan, Осознанное дыхание
БОНУСЫ:
1. Интервью с психофизиологом МГУ - как управлять своей нервной системой, управляя вниманием?
2. Трекер медитации
3. Колесо осознанного баланса в жизни
4. Секретные практики модуля
РЕЗУЛЬТАТ МОДУЛЯ:
Вы поймете, какой у вас контакт с телом на данный момент, умеете ли вы управлять вниманием. Внедрите медитацию и практики осознанности в регулярную практику – начнёте развивать осознанность и контакт с собой в своей жизни. Диагностика всех сфер.
1. Интервью с психофизиологом МГУ - как управлять своей нервной системой, управляя вниманием?
2. Трекер медитации
3. Колесо осознанного баланса в жизни
4. Секретные практики модуля
РЕЗУЛЬТАТ МОДУЛЯ:
Вы поймете, какой у вас контакт с телом на данный момент, умеете ли вы управлять вниманием. Внедрите медитацию и практики осознанности в регулярную практику – начнёте развивать осознанность и контакт с собой в своей жизни. Диагностика всех сфер.
МОДУЛЬ 2.
ТЕЛО. Управление ресурсом и энергией.
Energy management.
ТЕЛО. Управление ресурсом и энергией.
Energy management.
1. Осознанность, мозг и энергия. Учимся различать инстинкты, эмоции и осознанность. Исследуем органы чувств.
2. БАЗА осознанности – ресурс. Учимся определять уровень здоровья и управлять стрессом.
3. База energy management. Находим свой ритм напряжения и расслабления. Учимся управлять ресурсом.
4. Биологические ритмы. Сон как суперсила.
Выстраиваем привычки для баланса внутреннего состояния.
5. Осознанное питание. Учимся выстраивать питание, подходящее нам и замечать, как на нас влияет пища.
МЕДИТАЦИИ:
Медитация на разные органы чувств: звуки, запахи, зрение, ощущения тела, осознанное дыхание.
Медитация на еду. Активация 5 органов чувств.
Медитация глубокого и качественного сна и снижения стресса
2. БАЗА осознанности – ресурс. Учимся определять уровень здоровья и управлять стрессом.
3. База energy management. Находим свой ритм напряжения и расслабления. Учимся управлять ресурсом.
4. Биологические ритмы. Сон как суперсила.
Выстраиваем привычки для баланса внутреннего состояния.
5. Осознанное питание. Учимся выстраивать питание, подходящее нам и замечать, как на нас влияет пища.
МЕДИТАЦИИ:
Медитация на разные органы чувств: звуки, запахи, зрение, ощущения тела, осознанное дыхание.
Медитация на еду. Активация 5 органов чувств.
Медитация глубокого и качественного сна и снижения стресса
БОНУСЫ:
1. Чек-лист здорового состояния и хронического стресса.
2. Горячие точки стресса
3. Огненная медитация
4. Трекер привычек осознанного человека
5. Чек-лист энергии и ресурса
6. График энергии и биологических ритмов
7. Чек-лист по осознанному сну
8. Медитация Deep Sleep Pro
9. Чек-лист осознанного питания
10. Вебинар - советы по здоровому сну от президента ассоциации сомнологов России
РЕЗУЛЬТАТ МОДУЛЯ:
Вы продолжите качать мышцу осознанности. Установите ещё более глубокий контакт со своим телом и органами чувств. Научитесь управлять своим ресурсом и энергией, поймете, как помогать себе при стрессе. Внедрите привычки для здорового сна, осознанного образа жизни и питания.
1. Чек-лист здорового состояния и хронического стресса.
2. Горячие точки стресса
3. Огненная медитация
4. Трекер привычек осознанного человека
5. Чек-лист энергии и ресурса
6. График энергии и биологических ритмов
7. Чек-лист по осознанному сну
8. Медитация Deep Sleep Pro
9. Чек-лист осознанного питания
10. Вебинар - советы по здоровому сну от президента ассоциации сомнологов России
РЕЗУЛЬТАТ МОДУЛЯ:
Вы продолжите качать мышцу осознанности. Установите ещё более глубокий контакт со своим телом и органами чувств. Научитесь управлять своим ресурсом и энергией, поймете, как помогать себе при стрессе. Внедрите привычки для здорового сна, осознанного образа жизни и питания.
МОДУЛЬ 3.
УМ. Что вас ограничивает от прорыва в вашей жизни? Фильтры и паттерны.
УМ. Что вас ограничивает от прорыва в вашей жизни? Фильтры и паттерны.
1. Умные истории. Понимаем, почему та идеальная жизнь, которую вы себе наметили – невозможна сейчас. Что вам не хватает и что вас останавливает?
2. Фильтры восприятия. Как вы видите этот мир и реальность?
3. Negative bias. Откуда в нас раздражение и так много негатива? Негативная предвзятость. Триггеры.
4. Работа с негативом и стрессом через тело. Центрирование
5. Эмоциональный интеллект. Учимся управлять эмоциональными реакциями и состояниями.
6. Фильтр на себя – самоценность и самооценка. Почему мы себя не любим и критикуем? Что с этим делать? Знакомимся с собой настоящим ещё глубжеи честнее.
7. Работа с ограничивающими убеждениями. Научитесь работать с теми внутренними ограничениями, которые не дают вам прийти к желаемой жизни.
МЕДИТАЦИИ:
Медитация открытого внимания,
Випассана, Медитация исследования эмоций и сложных ситуаций, Медитация на знакомство с собой
2. Фильтры восприятия. Как вы видите этот мир и реальность?
3. Negative bias. Откуда в нас раздражение и так много негатива? Негативная предвзятость. Триггеры.
4. Работа с негативом и стрессом через тело. Центрирование
5. Эмоциональный интеллект. Учимся управлять эмоциональными реакциями и состояниями.
6. Фильтр на себя – самоценность и самооценка. Почему мы себя не любим и критикуем? Что с этим делать? Знакомимся с собой настоящим ещё глубжеи честнее.
7. Работа с ограничивающими убеждениями. Научитесь работать с теми внутренними ограничениями, которые не дают вам прийти к желаемой жизни.
МЕДИТАЦИИ:
Медитация открытого внимания,
Випассана, Медитация исследования эмоций и сложных ситуаций, Медитация на знакомство с собой
БОНУСЫ:
1. Чек-лист для самостоятельной работы с убеждениями
2. Практика для самостоятельной работы со сложными неприятными ситуациями
3. Центрирование. Практики работы со стрессом.
4. Практика исследования эмоций
5. Список эмоций
6. Практика пересмотра эмоций. Компас эмоций.
7. Интервью с нейроученым из Кремниевой Долины
8. Интервью про випассану с бывшим буддистким монахом
РЕЗУЛЬТАТ МОДУЛЯ:
Вы научитесь работать со своими убеждениями и ограничениями, которые останавливают вас от ваших целей. Вы научитесь управлять своей стрессовой реакцией и начнёте развивать эмоциональный интеллект – получите базу понимания. Начнёте развивать принятие мира и себя и видеть вещи такими, какие они есть. Познакомитесь с собой – настоящими.
1. Чек-лист для самостоятельной работы с убеждениями
2. Практика для самостоятельной работы со сложными неприятными ситуациями
3. Центрирование. Практики работы со стрессом.
4. Практика исследования эмоций
5. Список эмоций
6. Практика пересмотра эмоций. Компас эмоций.
7. Интервью с нейроученым из Кремниевой Долины
8. Интервью про випассану с бывшим буддистким монахом
РЕЗУЛЬТАТ МОДУЛЯ:
Вы научитесь работать со своими убеждениями и ограничениями, которые останавливают вас от ваших целей. Вы научитесь управлять своей стрессовой реакцией и начнёте развивать эмоциональный интеллект – получите базу понимания. Начнёте развивать принятие мира и себя и видеть вещи такими, какие они есть. Познакомитесь с собой – настоящими.
МОДУЛЬ 4.
СЧАСТЬЕ. Перепрограммируем ум на счастье.
Мир вокруг.
СЧАСТЬЕ. Перепрограммируем ум на счастье.
Мир вокруг.
1. Биохимия счастья. Учимся отличать счастье от удовольствия. Работаем с желаниями.
2. Перепрограммируем мозг на счастье. Находим свои ценности, культивируем благодарность и любовь.
3. Нейронный WIFI. Начинаем развивать эмпатию и сострадание. Учимся выстраивать новую глубину и качество отношений с другими людьми
4. Самостоятельная практика. Собираем ваш личный конструктор медитации под ваши цели.
5. Алгоритмы изменения жизни и развития себя.
МЕДИТАЦИИ:
Медитация открытая випассана, медитация метта – любящая доброта, практика «я, мы, оно»
2. Перепрограммируем мозг на счастье. Находим свои ценности, культивируем благодарность и любовь.
3. Нейронный WIFI. Начинаем развивать эмпатию и сострадание. Учимся выстраивать новую глубину и качество отношений с другими людьми
4. Самостоятельная практика. Собираем ваш личный конструктор медитации под ваши цели.
5. Алгоритмы изменения жизни и развития себя.
МЕДИТАЦИИ:
Медитация открытая випассана, медитация метта – любящая доброта, практика «я, мы, оно»
БОНУСЫ:
1. Тест дивана и дофаминовые волны
2. Дневник благодарности
3. Список ценностей
4. Практика внимания к другим
5. Практика «я, мы, оно»
6. Список добрых дел
РЕЗУЛЬТАТ МОДУЛЯ:
Вы научитесь управлять своими желаниями и отличать мимолетное удовольствие от счастья. Научитесь перепрограммировать свой мозг на счастье. Поймете свои ценности и научитесь выстраивать более глубокие и качественные отношения с другими людьми. Выстроите систему своей практики и своего развития на будущее.
1. Тест дивана и дофаминовые волны
2. Дневник благодарности
3. Список ценностей
4. Практика внимания к другим
5. Практика «я, мы, оно»
6. Список добрых дел
РЕЗУЛЬТАТ МОДУЛЯ:
Вы научитесь управлять своими желаниями и отличать мимолетное удовольствие от счастья. Научитесь перепрограммировать свой мозг на счастье. Поймете свои ценности и научитесь выстраивать более глубокие и качественные отношения с другими людьми. Выстроите систему своей практики и своего развития на будущее.
ретрит
Заключительный день курса, посвящённый своему развитию и практике
Заключительный день курса, посвящённый своему развитию и практике
При создании курса мы опирались на:
Новейшие научные исследования
Эффективность медитаций и практик осознанности доказана учеными.
На курсе вы сможете посмотреть интервью с американским нейроученым из Кремниевой Долины - основателем Qualia Research Institute - Майклом Джонсоном. И с профессором МГУ - психофизиологом, Евгением Исайчевым.
На курсе вы сможете посмотреть интервью с американским нейроученым из Кремниевой Долины - основателем Qualia Research Institute - Майклом Джонсоном. И с профессором МГУ - психофизиологом, Евгением Исайчевым.
Данные физиологии и нейробиологии
Мы будем изучать, как работает мозг, тело и нервная система.
Практики mindfulness, светские медитации, техники из психологии и коучинга
Без уклона в религии, эзотерику, магию, «улетания в астрал»
Только то, что подтверждено наукой и практикой.
Только то, что подтверждено наукой и практикой.
Создатель и ведущая курса:
ДАРЬЯ ЗАМОРИНА
ДАРЬЯ ЗАМОРИНА
Mindfulness&embodiment-тренер, инструктор медитации, бизнес-коуч, коуч (Trauma coaching/Shadow coaching), нарративный практик, психо- и энерго-терапевт
Работала с такими компаниями/людьми из компаний, как РУСГИДРО, Yandexsuppport AI, Unisender, mealplan ВКУСВИЛЛ, biodata, PandaDoc, SoulPort
Программы Дарьи прошли более 1000 людей со всего мира
Объединяю несколько подходов к развитию человека - через психологию, тело, тренировку ума, внимания и энергию.
Обучалась практикам осознанности (mindfulness) в:
Обучалась у мастеров буддийской медитации:
Обучение embodiment - международный сертификационный курс: Embodied Facilitator Course
Shadow Constellations Coaching – Nir Esterman
Trauma-coaching – полугодовая сертификационная программа Mark Walsh
Нарративная практика – полугодовая сертификационная программа Narrative.team
Энерготерапия – полугодовая сертификационная программа Анастасии Борковой
Психолог-терапевт ТВУ – «Степень Свободы»
Leadership course - U.Lab - Leading from the Emerging FutureLeadership course - Courage to Lead - Mark Walsh
Тренинг «Искусство фасилитации групп»
В прошлом – дипломат, продюсер международного телевидения, журналист. Берет интервью у нейроученых, президентов, буддистких монахов, общественных деятелей.
Обучалась практикам осознанности (mindfulness) в:
- The University of California, Berkeley, USA
- Leiden University, The Netherlands
- Princeton University, USA
- Программа MBSR (золотой стандарт практик mindfulness)
- Программа Unified Mindfulness
Обучалась у мастеров буддийской медитации:
- Йонге Мингъюер Ринпоче
- Джигме Ринпоче
- Энтони Марквелл
Обучение embodiment - международный сертификационный курс: Embodied Facilitator Course
Shadow Constellations Coaching – Nir Esterman
Trauma-coaching – полугодовая сертификационная программа Mark Walsh
Нарративная практика – полугодовая сертификационная программа Narrative.team
Энерготерапия – полугодовая сертификационная программа Анастасии Борковой
Психолог-терапевт ТВУ – «Степень Свободы»
Leadership course - U.Lab - Leading from the Emerging FutureLeadership course - Courage to Lead - Mark Walsh
Тренинг «Искусство фасилитации групп»
В прошлом – дипломат, продюсер международного телевидения, журналист. Берет интервью у нейроученых, президентов, буддистких монахов, общественных деятелей.
Более 100 отзывов вы можете найти на странице @mba_course_otzyvi